El dolor de espalda y/o cuello es una queja común después de trabajar en el jardín.

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  • Anímate, especialmente al principio de la temporada. Trabaja en sesiones cortas. Realiza tareas diferentes en lugar de abordar una tarea grande y repetitiva a la vez.
  • Utiliza las herramientas necesarias para facilitar las tareas. Taburetes, almohadillas para arrodillarse, rastrillos con mangos largos y grandes para reducir la flexión de espalda y la tensión. Usa carretillas para mover materiales en lugar de levantar y transportar cosas tu mismo.
  • Los jardines elevados, los jardines de macetas/contenedores y los enrejados pueden reducir la necesidad de agacharse y esforzarse tanto. Los sistemas de riego permanentes reducen los trabajos de mantenimiento y logran un jardín exuberante.
  • Cambia de posición regularmente; Los taburetes acolchados en la parte superior e inferior son ideales y evitarás agacharte o doblarte, luego podrás darle la vuelta y arrodillarte sobre la parte inferior. Esto te permite variar fácilmente tu posición y no te vas a arrodillar sobre superficies duras.

Cortar el césped

Cortar el césped permite un buen entrenamiento del cuerpo en general. Proporciona ejercicio aeróbico, al tiempo que fortalece los ligamentos y músculos que sostienen las articulaciones. Aquí hay algunas maneras en las que cortar el césped no será una molestia:

  • Usa un cortacésped. Esto evitará que te agaches para recoger recortes, rastrillar y transportar hojas.
  • Guarda tu podadora en un lugar conveniente para que no tengas que esforzarte al sacarlo de un cobertizo lleno de muchas herramientas.
  • Si estás buscando un nuevo cortacésped, considera uno con un encendido con llave. Tirar repetidamente de una cuerda de arranque puede causar lesiones en el hombro o la espalda baja.
  • No fertilices en exceso.
  • Corta el césped con la cuchilla más alta. Es bueno para tu césped y reduce la resistencia de empujar el cortacésped.
  • Para un césped más pequeño, considera usar un cortacésped eléctrico. Son livianos y reducen la vibración que atraviesa las articulaciones.
  • No te inclines hacia adelante por la cintura cuando empujes la cortadora de césped, trata de caminar con una postura erguida. Ten especial cuidado al girar la podadora y evita movimientos bruscos.